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增重餐食谱一周七天是一个科学锻炼与合理饮食结合的计划，旨在通过调整饮食结构和热量摄入，帮助身体增加体重。以下是一个为期七天增重餐食谱的详细计划：

第一天
– 早餐：燕麦粥+鸡蛋+无糖酸奶
– 午餐：鸡胸肉+糙米+苹果
– 职场午餐：全麦面包+番茄蛋沙拉
– 晚餐：三文鱼汤+红薯+黄瓜
– 口水：柠檬水+小黄瓜

第二天
– 早餐：坚果+牛奶+全麦面包
– 午餐：糙米+鸡胸肉+胡萝卜
– 早餐：低脂牛奶+鸡蛋
– 午餐：鸡胸肉+藜麦+黄瓜
– 晚餐：三文鱼+玉米+南瓜

第三天
– 早餐：全麦面包+水煮蛋
– 午餐：鸡胸肉+糙米+烤蔬菜
– 早餐：酸奶+坚果
– 午餐：糙米+豆腐+水果
– 晚餐：三文鱼+红薯+蔬菜

第四天
– 早餐：鸡蛋+牛奶+全麦面包
– 午餐：鸡胸肉+藜麦+水果
– 早餐：燕麦+牛奶+水果
– 午餐：糙米+红薯+蔬菜
– 晚餐：三文鱼+红薯+南瓜

第五天
– 早餐：水果+全麦面包+牛奶
– 午餐：鸡胸肉+藜麦+蔬菜
– 早餐：燕麦+酸奶+坚果
– 午餐：糙米+红薯+水果
– 晚餐：三文鱼+红薯+蔬菜

第六天
– 早餐：鸡蛋+牛奶+水果
– 午餐：鸡胸肉+藜麦+蔬菜
– 早餐：燕麦+牛奶+水果
– 午餐：糙米+红薯+蔬菜
– 晚餐：三文鱼+红薯+蔬菜

第七天
– 早餐：水果+全麦面包+牛奶
– 午餐：鸡胸肉+藜麦+蔬菜
– 早餐：燕麦+牛奶+水果
– 午餐：糙米+红薯+蔬菜
– 晚餐：三文鱼+红薯+蔬菜

注意事项
1. 每餐热量需控制在1.6-2.2千卡/公斤体重，避免过量摄入蛋白质与碳水比例。
2. 增重需通过热量摄入超过基础代谢，建议每日增加热量500-1000大卡。
3. 增重期间注意补充蛋白质、维生素和矿物质，如增加鱼类、豆制品和全谷物的选择。
4. 建议结合运动，通过增重餐食谱和运动结合达到更好的体重增长效果。

本文由AI大模型（qwen3:0.6b）结合行业知识与创新视角深度思考后创作。